Автор: Эд и Деб Шапиро
Почему большинство людей предпочитают пить алкоголь, а не
практиковать медитацию? Почему больше людей питаются в фаст-фудах, а не
делают ежедневные упражнения? Курение – одна из главных причин
смертности во многих цивилизованных странах, наряду с нездоровой диетой и
употреблением алкоголя, так почему нам так нравится все то, что вредно,
и совсем не привлекает то, что полезно?
Возможно, потому, что мы сами себя не ценим. И когда цикл не-любви к
себе запущен, то нужна мощная мотивация и усилия, чтобы что-то изменить.
И ум, с одной стороны, прекрасный слуга, когда необходимо сделать то,
что ему велено, но вот помощи в том, чтобы помочь нам самим, от него не
дождешься. Особенно когд наш ум подобен безумной обезьянке, которая
прыгает от одной мысли или драмы к другой, не давая нам возможности
побыть в тишине, мире и спокойствии.
Но медитация может спасти нам жизнь! Пусть это звучит слишком
многообещающе, но медитация – самый короткий путь, чтобы победить
«обезьяний ум», вечно придумывающий сам себе разнообразные оправдания, и
поддерживающий нас в состоянии невроза. Да, эта техника действительно
настолько полезна и эффективна. И все же так мало людей уделяют ей
внимание. Алкоголь может убить, а медитация подарить долгую жизнь, но
симпатии большинства по-прежнему на стороне алкоголя.
Медитация – это удивительно сильное средство. Даже многие западные
врачи стали включать практику медитации и дыхательные упражнения в
рекомендации для пациентов – так как они способы заменить лекарственные
препараты.
Так как же медитация повышает качество жизни?
1. Расслабление
Стресс ответственен за 70-90% всех болезней, в то время как периоды
спокойствия – лучшее лекарство для вечно занятого ума. В состоянии
стресса очень просто потерять связь со своим внутренним спокойствием,
состраданием и добротой; в спокойном состоянии туман, который наводит
ум, рассеивается, и мы остаемся один на один с глубочайшим чувством
осмысленности и человеколюбия. Ваше дыхание – ваш лучший друг. Каждый
раз, когда вы чувствуете, как растет ощущение стресса, сердце начинается
биться чаще, а ум зашкаливает, просто сконцентрируйтесь на своем
дыханием и тихо повторяйте про себя: «На вдохе расслабляется мое тело и
мой ум, на выдохе – я улыбаюсь».
2. Снятие гнева и страхов
Гнев может привести к ненависти и даже проявлению насилия. Если мы не
принимаем свои негативные эмоции, то подавляем их, а они тогда могут
привести к появлению чувства стыда, депрессии или агрессии. Медитация
помогает нам увидеть, как эгоизм, антипатия и невежество порождают
бесконечные драмы и страхи. Конечно, медитация может и не стать панацеей
и не избавить нас от всех сложностей или не трансформирует внезапно
наши слабости в сильные стороны, но она позволит избавиться от
эгоцентричного и гневного отношения и обрести состояние внутреннего
счастья.
3. Благодарность
Недостаток способности благодарить приводит к оскорблениям и
эксплуатации. Начать можно с простого – уделите мгновение мысли о том,
что вы цените тот стул, на котором сидите. Подумайте о том, как он был
сделан: дерево, хлопок, шерсть и другой текстиль, деревья и растения,
которые были использованы, земля, на которой росли эти деревья, солнце и
дождь, люди, которые обработали исходные материалы, завод, где этот
стул сделали, дизайнер, плотник и швея, магазин, где вы его купили – и
все это было необходимо только для того, чтобы вы сейчас сидели на этом
стуле. Затем распространите благодарность на каждую часть самого себя,
затем на каждого и все в своей жизни. «За это я благодарен».
4. Развивайте доброту и сострадание
Каждый раз, когда вы сами испытываете страдание или видите, как
страдает другой человек; каждый раз, когда вы совершаете ошибку или
говорите что-то грубое и готовы начать укорять себя, каждый раз, когда
вы думаете о том, с кем вам приходится непросто, каждый раз, когда вы
видите, как кто-то сражается, чтобы достичь чего-нибудь, или когда вы
видите кого-нибудь расстроенного или раздраженного, просто сделайте
паузу и почувствуйте сострадание и соучастие. Дышите ровно и тихонько
скажите: «Пусть у тебя все будет хорошо, желаю тебе счастья, пусть тебя
наполняют любовь и доброта».
Во всех живых существах есть потенциал доброты, но мы часто теряем
контакт с этим естественным чувством доброты и дружелюбия. Во время
медитации мы сначала видим свой эгоизм и природу, обусловленную эго, а
затем приходим к пониманию, что мы – составляющая часть огромного
целого, и когда наши сердца открыты, мы можем дарить сострадание и
окружающим нас людям, и всему человечеству.
5. Практика непричинения вреда
Даже простое намерение причинять меньше боли значит многое для нашего
мира; на смену насилию придет непричинение вреда, а неуважение сменится
уважением. Когда мы игнорируем чьи-либо чувства, теряем надежду,
испытываем недовольство собственной внешностью, воспринимаем себя как
некомпетентных или не имеющих ценности, в этот момент мы наносим себе
вред. Как много мы в себе носим обид, стыда и чувства вины, вместо того,
чтобы поместить в своем сердце непричинение вреда. Медитация помогает
нам трансформироваться через понимание своей собственной природы – как
природы доброты и принятия ценности жизни.
6. Делись и проявляй заботу
Без практики отдавания и заботы о других мы живем в изолированном,
оторванном мире одиночества. Если мы начинаем практиковать медитацию в
своих действиях, то появляется более глубокая связь со всеми живыми
существами. От эгоцентризма мы переходим к ориентации на других людей,
заботимся о благополучии всех. И при достижении этого состояния, когда
наша забота выходит за пределы собственного «я», мы уже спонтанно
проявляем щедрость и способность разрешать конфликты, прощать ошибки. Мы
не одиноки, мы все ходим по единой земле и дышим одним воздухом; чем
выше степень нашего участия, тем более «включенными» мы себя ощущаем,
более наполненными.
7. Принимай то, что есть
Сама природа жизни такова, что она изменчива, и нас терзают
недостижимые желания, а также стремление к тому, чтобы вещи были не
такими, каковы они есть, в итоге мы страдаем от неудовлетворения.
Практически все, что мы делаем, направлено на достижение чего-то: «если я
делаю это, то получу то; если я сейчас поступлю так, то случится вот
это». Но во время медитации мы совершаем определенное действие только
ради него самого. Нет никакой скрытой цели, только намерение быть здесь и
сейчас, в текущем моменте, без попытки оказаться где-то в другом месте
или чего-то достичь. Нет места суждениям, оценке, что правильно, а что
ошибочно.
Медитация помогает нам обрести ясное видение, стать наблюдателем
собственных мыслей и поведения, уменьшить степень своей вовлеченности.
Без такой практики саморефлексии не существует способа прервать поток
постоянных запросов эго. Сделать шаг в сторону от процесса интенсивного
мышления, не значит – шагнуть в никуда или в ничто; это не значит –
потерять связь с реальностью. Напротив, это шаг к более тесной связи с
окружающим миром. После этого у нас нет больше никакой потребность
наносить вред самим себе!